Барре-тренировки сочетают балет, пилатес, йогу и силовые упражнения. Эта программа, разработанная профессиональной балериной, поможет проработать мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Рассказываем о том, как балетные упражнения помогут вам похудеть и подтянуть тело, даже если вы никогда не стояли на пуантах.
Что это такое
За последние два десятилетия барре-тренировки превратились в неотъемлемую часть фитнеса. Заниматься можно как в специализированных студиях, так и дома. Популярность этих тренировок обусловлена их способностью развивать силу, улучшать равновесие и гибкость, используя в основном вес собственного тела или лёгкие гантели.
На заметку!
Методика, объединившая балетные движения с элементами пилатаса и йоги, была разработана немецкой балериной Лоттой Бёрк в 1959-м году. Она задействует все основные группы мышц, поэтому помогает проработать всё тело. Изначально эта программа включала только элементы балета и пилатеса, но затем была дополнена функциональным тренингом.
Таня Беккер, инструктор, специализирующийся на барре-тренировках, рассказывает, что эта программа может показаться довольно простой, но на самом деле, как и другие силовые тренировки, она хорошо развивает силу и выносливость и помогает построить рельефное тело. Даже после 10-минутной тренировки ваши мышцы настолько устанут, что будут дрожать. Тем не менее, программу можно адаптировать под свой уровень, даже если вы совсем новичок в фитнесе.
Инструктор Кейтлин ДиДжорджио рассказывает, что мышцы каждой группы хорошо прорабатываются благодаря низкоударным упражнениям, большому количеству повторений и использованию лёгкого веса или сопротивления. Программа в основном состоит из изометрических упражнений, то есть фокусируется на удержании статического положения. Используя принцип прогрессивной нагрузки, эта методика позволяет развивать силу и выносливость без поднятия тяжестей.
Помимо развития силы, тренировка также развивает ловкость и гибкость благодаря классическим балетным упражнениям. Некоторые упражнения требуют использования только станка (или его эквивалента для домашних тренировок, например, столешницы или спинки стула) и собственного веса. Но есть и упражнения, которые задействуют эспандеры, утяжелители для ног, фитболы, гантели.
