Когда не хватает сил и энергии, падает жизненный тонус, а голова, кажется, не справляется с обычными задачами, стоит подумать: а хватает ли вам витаминов? Витамины группы B отвечают за профилактику широкого спектра проблем со здоровьем — от усталости и проблем с настроением до неизлечимых заболеваний. В норме разнообразное питание может закрывать потребность в этих витаминах — но так ли правильно вы питаетесь?
Рассказываем, зачем нужны витамины группы В, как проявляется их нехватка, и что делать, если вы заметили у себя симптомы дефицитов.
Витамины группы В по типам: что входит в группу?
Витамины группы В участвуют в жизненно важных процессах в организме. Они составляют 8 из 13 витаминов, необходимых человеку! Витамины группы В позволяют организму получать энергию из пищи, вырабатывать нейротрансмиттеры для настроения и работы мозга и защищать организм от старения.
Вот типы витаминов группы В и их основные функции:
B1 (тиамин): нужен для производства энергии и работы нервной системы, особенно мозга. B2 (рибофлавин): тоже помогает вырабатывать энергию, а ещё он мощный антиоксидант: предотвращает повреждение клеток и раннее старение. B3 (ниацин): необходим для работы генов — цепочек ДНК, от которых зависит буквально всё! B5 (пантотеновая кислота): помогает вырабатывать холестерин, вещества-сигналы для мозга и коферменты для ДНК. И тоже нужен, чтобы чувствовать себя в тонусе! B6 (пиридоксин) помогает иммунитету, образованию гемоглобина и работе мозга. B7 (биотин): нужен для поддержания скорости метаболизма, при его нехватке становится сложно худеть. B9 (фолат): способствует синтезу ДНК и РНК, образованию эритроцитов, важен при восстановлении повреждённых клеток и метаболизме аминокислот. А при беременности предотвращает дефекты головного мозга и позвоночника. B12 (кобаламин) необходим для нервной системы, ДНК и РНК, производства эритроцитов и миелина. Миелин — это защитный слой, который окружает нервы и не даёт возникать «коротким замыканиям».
Риски и симптомы дефицита витаминов B6 и В12
Низкий уровень одного или нескольких витаминов группы B вызывает разнообразные симптомы и опасен последствиями. Тяжёлый дефицит может быть очень вредным и даже смертельным. Как вовремя заметить проблему?
Начните с оценки своих физических и умственных ресурсов.
Как часто вы утомляетесь? Насколько быстро засыпаете, крепко спите и легко встаёте по утрам? Нет ли упадка сил к вечеру, истощения и желания упасть в постель и проспать часов 12? Насколько быстро работает ваш мозг, легко ли вы концентрируетесь или всё время отвлекаетесь и многое забываете? Нарушения внимания, памяти, спутанность в мыслях — знакомо? Наконец, не кажется ли, что вы стали более эмоциональны или, наоборот, ощущаете подавленность и ничего не радует? Депрессивное расстройство и «эмоциональные качели» тоже входят в список последствий нехватки витаминов группы В.
У нехватки витаминов группы В есть и физические проявления. Чаще всего врачи диагностируют низкий уровень B12 и B6 с такими симптомами:
Аритмия (нерегулярное сердцебиение). Трещины в уголках рта, сыпь, сухая кожа. Усталость, нехватка энергии. Покалывание или онемение в руках и ногах.
Длительный дефицит витамина В12 способен приводить к нарушениям работы нервной системы, которые уже не изменить лечением. К таким последствиям, например, относится стойкая депрессия.
Вовремя выявлять и восполнять нехватку важно, но лучше её предотвратить!
Важно!
Проверьте себя: если у вас упадок сил, заканчиваются ресурсы, одолевают частые болезни и не хватает энергии на все дела, возможно, дело в витаминах группы В.
Нарушения сна, частая смена настроения, проблемы с вниманием и памятью и даже признаки раннего старения — всё это может пройти при приёме комплекса витаминов.
Кто в группе риска?
Дефицит витаминов группы B может развиться у любого человека, но у некоторых вероятность нехватки выше. Факторы риска включают:
Любовь к кофе, употребление алкоголя — даже не частое. Диета, в которой не хватает витаминов группы В. Расстройства пищеварения и всасывания веществ. Лекарства, влияющие на усвоение витамина B. Операции на ЖКТ и многое другое.
Важно: наш организм имеет ограниченную способность хранить витамины группы В, потому что они выводятся с мочой. Вы должны получать их ежедневно, чтобы поддерживать оптимальный уровень.
Не допустить нехватки витаминов группы В, быть здоровым и энергичным помогают профилактические пищевые добавки.
Биологическая активная добавка к пище «Дейлифорс» (DEILYFORCE) Активайзер мультивитамины+ от SelfieLab содержит комплекс самых важных витаминов группы В. Добавка нацелена на восстановление и поддержку нормальной работы нервной системы и мозга, повышения, жизненного тонуса и энергии, нормализации обмена веществ, работоспособности и здоровья сердца.
В составе Дейлифорс Активайзер мультивитамины+: витамины B1, B2, B3, B6, B9, B12, а также L-карнитин, элеутерозиды, схизандрин и янтарная кислота для активной и плодотворной жизни.
Комплекс витаминов группы В нужен тем, кто с трудом засыпает вечером и также сложно встаёт с утра, ощущает нехватку жизненных сил, испытывает проблемы с работоспособностью и перепады настроения. Он особенно важен, если вы столкнулись с повышенными нагрузками, живёте в стрессе, часто сидите на диетах, не всегда правильно питаетесь.
L-карнитин — это аминокислота, родственник витаминов группы В. Он повышает выработку энергии, как физической, так и умственной. L-карнитин помогает жирным кислотам из жировых запасов перемещаться в мышцы и превращаться в энергию. Он ускоряет метаболизм и насыщение клеток кислородом.
Элеутерозиды: элеутерококк — растение-адаптоген, которое назначают при астении, упадке сил, частых ОРВИ и после болезней. Элеутерозиды — это растительные гликозиды элеутерококка, его очищенный концентрат. Помимо эффектов элеутерококка они также способствуют быстрой утилизации углеводов, высвобождению энергии, предотвращают рост жировых тканей и помогают худеть.
Схизандрины — это активные соединения с натуральным тонизирующим эффектом. Основной источник схизандринов — лимонник китайский, или шизандра, ещё одно растение-адаптоген. Повышают выносливость, тонизируют, улучшают работу мозга и разрешены к применению Международной федерацией спорта: схизандрины делают тренировку более насыщенной и длительной, повышают выносливость.
Янтарная кислота — вещество природного происхождения, применяемое в медицине. Янтарная кислота особенно важна для тех, кто сталкивается с высокими физическими и эмоциональными нагрузками. Она улучшает обмен веществ и повышает уровень энергии.
Действуя в синергии, компоненты Дейлифорс Активайзер мультивитамины+ помогают вашему телу запасать больше энергии, а нервной системе — работать сбалансированно и плодотворно.
Преимущества комплекса витаминов группы В для здоровья: что он делает?
Научные данные свидетельствуют о том, что приём витаминов группы В может принести немало пользы для здоровья. Что это значит для вашего здоровья и самочувствия? Вот на что способны витамины группы В.
Улучшить настроение
В научном обзоре исследователи обнаружили, что витамины группы В помогли снизить стресс как у здоровых людей, так и живущих в условиях чрезмерного напряжения.
Поддержать когнитивное здоровье
Добавки витамина B улучшают результаты когнитивных тестов на мышление и внимание и снижают умственную усталость, улучшая также самочувствие при распространённом последствии ковида и ОРВИ — «мозговом тумане».
Снизить риск сердечных заболеваний
Комплекс витаминов группы В помогает снизить уровень гомоцистеина в крови, защищая здоровье сердца. Повышенный уровень гомоцистеина усиливает воспаление и окислительный стресс, которые приводят к повреждению клеток. Доказано, что это увеличивает риск сердечных заболеваний.
Сразу целый комплекс важнейших для современной жизни веществ содержится в «Дейлифорс» Активайзер мультивитамины+. Незаменимые витамины группы В, L-карнитин и натуральные гликозиды, схизандрины и янтарная кислота вместе работают над уровнем энергии изнутри, способствуя стрессоустойчивости, ясности мышления, восполнению резервов сил и энергии.
Комплекс нацелен на повышение энергичности, запасов сил и сопротивляемости инфекциям. «Дейлифорс» Активайзер мультивитамины+ рекомендуется тем, кто:
Хочет повысить тонус. Быть энергичным без циклов падения запасов энергии. Улучить физическую и умственную работоспособность. Живёт активно и нуждается в пополнении запаса ресурсов. Борется с утомляемостью, упадком сил. Нуждается в поддержке иммунной системы. Страдает от перепадов настроения, ухудшения внимания и памяти, «мозгового тумана». Соблюдает ограничительную диету, особенно с низким уровнем питательных веществ. Активно занимается спортом.
Дейлифорс Активайзер мультивитамины+ это настоящий источник сил и энергии, работающий над улучшением здоровья изнутри. Чтобы прогнать усталость и восполнить ресурсы, не придётся пить несколько добавок: с Дейлифорс Активайзер мультивитамины+ достаточно всего одной капсулы с утра! Незаменимый помощник современного человека в обстановке, требующей быстрой реакции и выносливости, «Дейлифорс» от SelfieLab придаёт силу каждый день.
