Скандинавская ходьба — один из самых популярных видов активности во всём мире, ведь она превращает обычную прогулку в полноценную тренировку всего тела. Однако очень важно соблюдать правильную технику. Статистика показывает, что её нарушают около 90% новичков. Рассказываем с экспертами, чем полезна скандинавская ходьба, техника, а также ошибки, которых стоит избегать.
Польза ходьбы по-скандинавски
Ходьба по-скандинавски — это разновидность ходьбы со специальными палками. По сути, это те же движения, что совершают лыжники, но для этого занятия не нужен снег. Обычная ходьба — прекрасный вид физической активности, доступный людям любого возраста. Но когда дело доходит до проработки мышц, она не задействует мышцы верхней части тела. Основную нагрузку выполняют ноги. Скандинавская ходьба, с другой стороны, вовлекает в движение все основные группы мышц. Это активность с большей интенсивностью, а потому вы прорабатываете и те мышцы, которые получают мало нагрузки при обычной ходьбе, в том числе мышцы верхней части тела.
На заметку!
Тренер Бен Кухарик рассказывает, что ходьба с палками задействует 80–90% мышц против 50%, которые задействованы во время обычной ходьбы. Это делает такую тренировку эффективной не только для проработки мышц, но и сжигания калорий.
Польза скандинавской ходьбы доказана многочисленными исследованиями. Согласно данным Кливлендской клиники, скандинавская ходьба развивает мышечную силу и выносливость лучше, чем обычная, что делает её более подходящим видом активности для улучшения аэробной выносливости за короткий период.
Кардиолог Аарон Бэггиш из Гарвардской медицинской школы выделяет следующие преимущества скандинавской ходьбы:
Выправляет осанку и улучшает координацию (а также считается эффективной тренировкой для баланса и равновесия при болезни Паркинсона). Уменьшает боли в шее и плечах. Подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Сжигает на 46% больше калорий, чем во время обычной ходьбы, без значительного увеличения нагрузки. Снижает уровень холестерина и артериального давления. Низкая ударная нагрузка делает эту тренировку особенно полезной для пожилых людей. Снижается нагрузка на бёдра и колени благодаря поддержке палок.
Более того, исследования показывают положительное влияние скандинавской ходьбы и на психическое здоровье и эмоциональное состояние человека.
